Wij leven op dit moment in een tijd die veel spanning kan geven. Er is veel onzekerheid en soms ook angst. Je hoofd-kantoor maakt overuren en je ervaart onrust in je lijf. Je hebt weinig geduld en bent snel geïrriteerd of boos. Emoties, angsten, remmingen en blokkades komen sneller aan de oppervlakte. Door te kloppen op specifieke meridiaanpunten bevrijd je jezelf heel eenvoudig van dit soort vervelende gevoelens en emoties. Dit heet EFT, Emotional Freedom Technique.
Een vervelende emotie of spanning is een vastgezette verstoring in het energiesysteem van je lichaam. Gedachten, ervaringen en herinneringen uit je verleden veroorzaken zo’n verstoring en dat levert een bepaald gevoel op. Het toepassen van EFT corrigeert de verstoring in het energiesysteem waardoor de levensenergie weer kan stromen. Je neutraliseert de beperkende gevoelens en overtuigingen die je onbewust bent gaan geloven in de loop van je leven.
Dit wordt heel eenvoudig gedaan door te kloppen op meridiaanpunten van het lichaam, een soort energetische acupunctuur. Tegelijkertijd benoem je de negatieve emotie, zodat je er tijdens het kloppen op afgestemd blijft. Door deze combinatie wordt de belemmerende emotie opgelost of verzacht. De herinnering aan de gebeurtenis of gedachte zelf blijft, het roept alleen niet meer de negatieve emotie op.
EFT is toe te passen voor vrijwel ieder emotioneel probleem en ook veel fysieke problemen. En zowel voor oud zeer als voor zorgen voor de toekomst. Het wekt bij angsten, fobieën, stress, trauma’s, onzekerheid, boosheid, schuld en schaamte, oude pijn, verdriet, nare herinneringen, depressie, ….. EFT is een zachte en snelle methode die je op ieder moment en waar je ook bent kunt toepassen en is vrijwel door iedereen te gebruiken.
In deze blog beschrijf ik wat je kunt doen bij een acute vervelende emotie of spanning.
Hoe werkt het:
Stap 1: Formuleer het probleem en wees specifiek.
Bij een acute emotie of spanning die erg voelbaar is op dat moment is het vaak heel duidelijk. Bijvoorbeeld als je op het balkon van het flatgebouw staat en je krijgt hoogtevrees, als je boos of verdrietig bent geworden, als je spanning ervaart voor een gesprek, als je angst voelt na een nieuwe persconferentie, enz.
Wees zo specifiek mogelijk in het beschrijven van de emotie. Als je bijvoorbeeld bang bent is ‘ik ben bang’ te algemeen.
Voor effectief werken met EFT is het nodig de situatie of herinnering specifieker te omschrijven.
‘Ik ben bang om op deze hoogte te staan en naar beneden te kijken’.
‘Ik ben bang voor paarden’.
‘Ik vond het heel eng toen ik in het donker naar huis liep en het begon te onweren’.
Als er meerdere aspecten aan een herinnering, een fobie of angst of een gevoel die de emotie oproepen zijn, behandel ze dan één voor één.
Stel je hebt angst om in het openbaar voor een grote groep mensen te spreken:
Ik voel angst dat ik geen woord meer kan uitbrengen.
Ik ben bang voor het oordeel dat ze hebben over mij.
Ik vind het spannend dat ze allemaal naar mij kijken.
Ik schaam me als ik rood wordt en ga stotteren.
Vaak gaan na het behandelen van de belangrijkste aspecten, de rest gewoon mee.
Stap 2: Maak een opzetzin en een probleemzin.
Van de probleemformulering maak je een opzetzin, door middel van een positieve psychologische omkering.
Ook al [mijn probleem], ik accepteer mezelf helemaal.
Ondanks [mijn probleem] hou ik van mezelf en accepteer ik mijzelf helemaal zoals ik ben.
[mijn probleem] en ik accepteer mezelf helemaal.
Je kunt variëren met het benoemen van de acceptatie, kies vooral wat bij je past en goed voelt.
De samenvatting van het probleem is je probleemzin die je uitspreekt bij het kloppen op ieder punt. Dit helpt je om afgestemd te blijven op je probleem tijdens het kloppen.
Stap 3: Aan de slag met het kloppen
- Scoor de intensiteit van de emoties op een schaal van 0 tot 10, met percentages, met smileys, met armen dicht bij elkaar of heel wijd. Sluit je ogen, adem diep in en uit, maak contact met de emotie of het probleem.
- Zeg hardop drie keer de opzetzin terwijl je klopt met je vingertoppen op het karatepunt op het zachte deel van de zijkant van je hand.
Ook al [mijn probleem], ik accepteer mezelf helemaal.
Ook al vind ik het spannend als mensen naar mij kijken, ik hou van mezelf en accepteer mezelf helemaal.
- Kloppen. Klop met twee vingers 5-7 keer op de tien punten (zie afbeelding) terwijl je de probleemzin hardop zegt. herhaal dit een aantal rondes.
‘Ik vind het spannend als mensen naar mij kijken.’
- bovenop het hoofd, op de kruin
- het begin van de wenkbrauw
- het bot naast het oog
- het jukbeen onder het oog
- tussen neus en bovenlip
- tussen onderlip en kin
- net onder de kop van het sleutelbeen
- een handbreedte onder de arm
- handbreedte onder de tepel
- binnenkant polsen
- Scoor opnieuw de intensiteit. Sluit je ogen, adem diep in en uit, maak contact met de emotie of het probleem.
- Aanpassen van de opzetzin en de probleemzin voor volgende rondes. Als je nog niet bij 0 bent aangekomen verander je de woorden om aan te geven dat het gaat om het overgebleven deel van de klacht.
‘Ook al vind ik het nog een beetje spannend als mensen naar mij kijken, ik accepteer mezelf helemaal.’
‘Ik vind het nog een beetje spannend als mensen naar mij kijken.’
- Afsluiten. Sluit op een fijne manier af.
- klop eventueel nog een paar rondjes op een positief gevoel.
Ik voel me goed, ontspannen, kalm, krachtig.
- Voel nog even na in je lijf. Voel de ruimte, de ontspanning.
Bij het kloppen van de meridianen kun je zowel met je rechterhand als met je linkerhand kloppen en zowel op de rechterkant als op de linkerkant van je lichaam. Je kunt het ook afwisselen, het maakt niet uit. Klop met de kussentjes van je vingers en doe het niet te hard en niet te zacht.
Het punt vinden komt niet zo precies als bij acupunctuur.
